停止表演努力

你有没有发现一件反常的事：

有一段时间自己明明已经很努力了，熬夜做笔记、整理资料、规划计划，
可一到考试，成绩却几乎没变化，甚至更差

问题可能不在你不够努力，
问题可能不在你不够努力，而在于——你努力的方式，本身就不会带来结果。

什么是表演努力?

比如你下定决心要学习，于是开始整理笔记。
于是你要求你自己字迹工整、配色精美、逻辑清晰，看起来非常认真。
你为此花了大量时间，也获得了强烈的“我很努力”的满足感。
但当测验成绩出来时，却发现几乎没有提升。

这并不是你不够用心，而是这种努力，本身就不直接产生效果。

表演努力就是一种用错方向的努力，你只是在欺骗你的大脑

你整理了看似完美的笔记，但是实际上这个笔记你既耗费时间，也不经常翻看，
这个笔记花了你大量时间却不产生效益，仅仅看起来好看，它就是个活脱脱的“艺术品”

表演努力会造成什么结果？

首先，你花了大量时间来做无用功，自己却以为在努力，主观上你会觉得很疲惫

这是短期来看的结果

在意识到你没有进步的时候，你会形成错误感知

你可能觉得，“我已经很努力了”，那么这个问题一定没有更好的方法了
也可能觉得，“学习就是这么累”，你把这种低效当做正常成本
甚至可能觉得自己不适合这个领域，用自己能力问题掩盖方法问题

这本质都是给自己找理由

时间长了

你还会产生放弃的念头，你可能觉得“反正努力也没用，不如随便一点。”

这会让你对努力失去信心，变得更容易放弃，陷入非常糟糕的心理模式

还会产生各种恶性循环，如果你不打破，情况可能会越来越糟

为什么会出现“表演努力”

1.过度追求即时结果和大脑奖励机制的漏洞

做一件事总不会立即得到反馈，尤其是事业和学习，它本身就具有延迟反馈的特性

基于这个还有一个有意思的推论

你要努力是因为你本身能力不足，比如做题会错、回忆会失败、思考会卡住，而整理笔记、做计划、划重点这些很容易可以完成，而且可以证明你在努力。

如果你是大脑你肯定会偏向这种能马上证明“我在努力”的事情，至少问题解决了。

但我们知道，这不是真正的努力，大脑在欺骗自己。这其实不是意志力问题，是大脑奖励机制被劫持。

2.错误的努力观念

我们从小就被教育并且养成了这样的观念：

字写得工整 = 态度认真
笔记厚 = 学得多
时间长 = 很刻苦
...(各种乱七八糟)

但很少有人教你学习效果怎么验证、方法错了该怎么改

结果就是我们学会了如何“看起来努力”，却没学会如何“判断是否有效”

这种错误的观念导致我们和目标产生了偏差，我们总是按照自己想的那样去做，却不反思这样真的有没有用

一些人为了“被认可”（也是原因之一，后面会讲），就会把自己的成果到处彰显，那些听了的人在不觉间也会形成错误的努力观念

这种观念会传染，导致越来越多人在错误的道路上努力

3.逃避高价值学习

在你开始努力的时候，也可能会接触一些正确的有效的方法，例如不看答案独立做题、给别人讲明白一道题、闭卷复述一整章。
但是这些方法刚开始容易失败、容易暴露无知、容易打击自尊，

而相比之下，“表演努力”则几乎没有失败风险，于是你会不由自主选择低效方案，逃避高价值学习，成绩更差了，形成恶性循环

4.外部评价体系放大了“可展示努力”

大脑有自己的奖励机制，我们会被大脑的机制影响情绪

现实环境往往奖励的是：

看得见的投入、好展示的成果、易量化的过程
例如笔记截图、学习打卡、“我今天学了 8 小时”

这些只能是一种象征，不能代表能力提升

真正重要的能力变化，是不可见的，

而人会下意识选择被看见的指标，比如他人的赞赏，这不一定就是正确的标准，

一旦某些行为被当成努力的证明，它们就会被不断放大。

当评价标准错位，人自然会向“可被认可的努力”倾斜。

各种原因相互影响

这些原因是相互促进、相互影响的，一层套一层，大多数情况下会深度绑定

怎么停止表演努力？

1.只做“能被结果验证”的学习行为（最重要）

一个好方法就是时刻反省，

对于任何学习行为，你都必须能回答：我怎么证明它有用？

像做笔记，就不要再想着做地多么好看，追求极致的效率即可，
任务清单只需要快捷，便利

利用碎片化时间进行阶段反思，或者每天养成习惯反思总结，只有不断改进才有可能摆脱恶性循环

2.用“失败次数”替代“学习时长”当指标

我们之前说大脑奖励机制诱导你做错误的选择

但是它不能控制你

你自己可以有意识地控制你自己，不再用学了多久、看了几页、写了多少笔记当做指标，
有效学习一定伴随失败暴露。

另外，如果一天下来没有暴露任何问题，大概率在表演

3.时刻检验自己

平时多检验自己水平，观察自己有没有提高，保证对自身的掌控

即“认识你自己”·苏格拉底

总结

学习真正拉开差距的，不是投入了多少时间，而是努力是否产生了可验证的结果。
表演努力看起来很认真，却无法带来能力变化；
真正的努力往往不体面，但它能让你一次次发现问题、解决问题。

当你开始用结果而不是感觉评价自己，努力才会重新变得可靠。

后记

这些结论，来自我最近一段时间的真实反思。

当我停止堆叠过程，开始直面结果时，

才意识到自己曾经把很多精力，用在了错误的方向上。